Respiras, haces ejercicio, duermes mejor… y aun así la ansiedad vuelve. En este artículo explicamos por qué puede ocurrir y qué podemos explorar cuando gestionar los síntomas no termina de resolver el problema.
Es un sistema de alarma. El problema aparece cuando se activa con demasiada frecuencia o intensidad.
A menudo respondemos a señales que nuestro cuerpo interpreta como peligrosas, aunque no lo sean.
Nuestras experiencias relacionales pueden afectar a cómo regulamos el miedo y el estrés.
Trabajamos regulación a corto plazo y los factores que pueden estar manteniendo la ansiedad.
Ante una situación que percibimos como amenazante, nuestro organismo se activa para protegernos. Aumenta el ritmo cardíaco, aparece tensión muscular, la respiración cambia y nuestra atención se orienta hacia aquello que podría ir mal.
La dificultad comienza cuando esa activación se mantiene en el tiempo o aparece ante situaciones que, en realidad, no representan un peligro proporcional a la reacción.
Respirar, meditar, hacer ejercicio o distraernos puede reducir la activación emocional en el momento. Son herramientas útiles y, en muchos casos, necesarias.
Pero aliviar una respuesta no siempre explica qué la está manteniendo.
Si determinadas situaciones siguen siendo interpretadas como amenazantes —una crítica, un silencio, una decisión o un cambio en una relación— la ansiedad puede reaparecer aunque sepamos regular mejor cada episodio.
El apego tiene que ver con cómo aprendemos a buscar seguridad y regulación a través de nuestras relaciones más importantes.
Cuando hemos contado con una base suficientemente segura, solemos desarrollar más recursos para afrontar el estrés. Cuando esa seguridad ha sido menos consistente, algunas situaciones pueden activar con más facilidad el miedo, la anticipación o la necesidad de controlar.
No hace falta recordar conscientemente un suceso concreto para que determinados aprendizajes sigan activos. Una situación del presente puede despertar respuestas intensas porque se parece, de algún modo, a experiencias anteriores.
Por eso, situaciones que racionalmente “no son para tanto” pueden generar reacciones que la propia persona vive como desproporcionadas.
La relación de confianza ofrece una base desde la que explorar lo que está manteniendo la ansiedad.
Herramientas para reconocer la activación y recuperar el control cuando el malestar es más intenso.
Exploramos patrones de apego, historia relacional y aprendizajes que pueden influir en la ansiedad.
Utilizamos distintos enfoques, incluido EMDR cuando está indicado, dentro de una formulación individualizada.
Podemos ayudarte a comprender qué la está manteniendo y plantear un tratamiento adaptado a tu caso.
